法学院21级的杨旭晨同学是蝉联校运会长跑冠军的优秀运动员。当发令枪响，他轻盈但有力的身躯便在跑道上划出一道亮色，每一次迈步和摆臂，都沉淀着坚持体育锻炼的汗水。他的优秀，是一种习惯，更像是晨间喷薄而出的旭日，热烈而自由。
在那“红色闪光”的背后，藏着什么秘密？让我们一同走进本次“健将直击”专栏采访。

Q:恭喜你获得了800米、1500米、4x400米三项第一，可以请你分享一下对本次运动会获得如此佳绩的感想吗？

A:我的感想主要来自于今年和去年两届运动会的对比。

首先，体育锻炼真的是这个世界上性价比最高的活动。在越来越卷的时代潮流中，我们经常感叹“努力不一定得到回报”，但是在体育锻炼领域，努力一定有回报，而且付出多少努力，就有多少回报——体育是最公平的。我把自己擅长的中长跑项目当作自己课余的小事业，几乎每天都练习和巩固，因而实现了800米提升15秒、1500米提升30秒的突破——而且身材也变好了许多！！！

其次，身体素质真的很重要。我去年和今年参加的同样的项目，但是感觉截然不同：去年结束之后浑身酸软，第二天浑身酸痛；今年成绩有了质的飞跃，但是身体的感觉和平常训练之后没有太大区别。日常听同学说体测之后或者跑完一个距离之后身体很多地方不舒服，甚至跑完想吐，实际上都是因为平常锻炼太少，身体素质跟不上忽然激增的运动量。身体素质改善之后，不仅体测运动会之类不会留下太大的后劲，平常生活学习中也会少得很多病，不管是考研考公还是出国留学，身体永远是第一位！

最后，体育锻炼绝不仅停留在身体层面，而是身体和精神的共同提高。这一点在中长跑和长跑领域体现得淋漓尽致。随着我们每次坚持下来的跑量的提升，我们对学习和工作中的各项事务会更专注、更有耐心，区别于“短视频快感”，这个原理我解释不了，只能说是工作和学习对体育锻炼的某种映射，但是真的会有这样很好的效果！

Q:请问你能分享一下平时的锻炼习惯和运动的好方法吗？

A:我简单分享一下我的日常锻炼习惯，但是大家的体育兴趣不同，身体素质也不太一样，所以仅供参考。

本学期我的锻炼是“比赛导向型”，以星期为单位开展体育锻炼。一周七天，我挑出两天专项跑步（主要是速度耐力，就是在一个时间段内跑一定数量的200米、400米或800米的组合），两三天去健身房健身（主要增强腿部力量和核心力量，顺便管理一下身材），最后两天“养生跑”（在一定时间内，如30分钟内，进行有氧慢跑，速度控制在能边跑边平稳呼吸和正常说话的程度）——“养生跑”有时候是纯休息，因为訾老师说“休息恢复也是训练的一部分”。

总结一下就是，“锻炼习惯”的核心概念是“习惯”，而习惯需要培养和坚持，哪怕一天就进行很小的运动量，只要坚持下来，身体对运动量的耐受性就会越来越强。以及，形成的习惯需要有一定的目的，需要适应身体的客观条件和自己的主观需要。

Q:有没有什么给同学的建议和鼓励？

A:①用好乐跑。既然乐跑已经客观存在了，索性用好它。每次坚持一次性跑完乐跑，中间不要停！中间不要停！中间不要停！——速度多慢都可以，但是不要停！每次坚持一次性跑完，你的耐力一定一定会很明显地提升。

②积极参加运动会和其他体育活动。在活动和竞赛的氛围中，在熟悉的领域往往会充分发掘自己的潜力，在陌生的领域也更容易发现自己的兴趣，兴趣导向的体育锻炼是最有效的！

③多跑步。这绝不是因为我喜欢跑步才建议大家多跑步。众所周知跑步是最经济而且锻炼最全面的运动。基本什么装备都不用准备，一双跑鞋就足够，相当省钱。而且跑步能把几乎全身上下所有的肌肉关节都活动到。就是功利一点讲，体测有跑步，公务员很多岗位也考跑步，平常有什么急事处理也要跑步。而且正如之前所说，跑步是很纯粹的运动，不需要呼朋引伴，可以在跑步中与自己交流，平静专注地思考一些事情，也从而增加自己专注耐心的品质。

“中间不要停”！是杨旭晨对自己的要求，也是对我们所有想拥有健康体魄的同学的最好的勉励。
长路漫漫，人生何尝不是一场场需要战略定力和耐心的马拉松，希望同学们能够向杨旭晨同学学习他的优秀品质，希望同学们从高山深海走来，从欢欣悲哀走来，能够懂得：“应不应该，精不精彩，总结在我爱”。